アイドルと自己改善と大学生活と・・・

好きなアイドルや、読んだ本、自己改善の方法や大学生活のことに関する記事を書いています.

「続ける習慣」を読んで、筋トレを習慣にしよう!! ①反発期

こんにちは

 

 

 

皆さんの中で、今までに

  • よし、今日から筋トレをして夏までに良い体になろう
  • ダイエットして10キロやせよう

 

と思って、運動を始めるも

3日坊主で終わってしまう

 

なんて経験のある人は多いと思います.

 

自分もそんな一人で、筋トレを習慣にして良い体になりたい!!

と意気込んだは良いものの

毎回、3日坊主で終わってしまいます.

 

 

ということで、スマホの使用時間が改善しつつある今だからこそ

 

その出来た時間で筋トレを習慣にしようと思います.

 

 

今回は、「続ける習慣」という続けるための本を読んで

行っていこうと思います.

 

 

やっぱり、マンガの方が読みやすいですね

(自分はどっちも買いましたが)

 

 

 

続ける習慣

続ける習慣も、やめる習慣同様

その習慣は次の3種類に分類することが出来ます.

 

習慣の3つの種類

 

行動習慣

これは勉強、片付け、日記などの行動に関する習慣を言います

習慣化には約1ヶ月かかると言われています。

 

身体習慣

運動、早起きなどの身体リズム・ホルモンが関わる習慣が含まれます

習慣化には3ヶ月かかると言われています。  

 

思考習慣

発想力、ポジティブ思考など思考に関わる習慣です

習慣化には6ヶ月かかると言われています.

 

 

反発期

反発期とは、習慣化をするときの最初の一番挫折が多い時期のことを指しています。

 

 

そんな一番の難関である、反発期には

以下の2つのことを行い乗り越えましょう

 

 

 ベビーステップで始める

 

ベビーステップって何? 

 

と思っている人が大多数だと思います

 

ベビーステップというのは、

赤ちゃんのように、小さな歩幅で物事をこなしていこうという考えです。

 

例えば、勉強を1時間行おうと思っているときに

最初から「1時間頑張って」と言われるより、

 

「とりあえず、5分だけやってみようよ!!」と言われた方が、

取り組みやすいですよね?

 

 

このように、最初は5分から

などというように行動する際のハードルを極限まで下げて

行動に移しやすい状況を作ることが重要です。

 

 

シンプルに記録する

 

これは、そのままの意味で

自分が行っていることを毎日記録すると言うことです.

 

記録して、自分の頑張りを「見える化」することで

つらいときのモチベーションにすることが出来ます。

 

記録する時は、回数だけではなく

それを行ったときの気持ちを書くと良いです.

 

自分の場合は、

  • スクワット 10回
  • 終わったとき、とても気持ち良かった

などという感じですね.

 

気持ちよかったなどという気持ちも

後々見返したときのモチベーションになります.

 

 

最後に

筋トレは、身体週間に含まれるので

習慣化には3ヶ月かかります.

 

 

実は今、まさに現在進行形でスクワットを習慣にしようと頑張っています。

今の状況はこんな感じです。

 

 

習慣化は、何人かで行った方がお互いのモチベーションアップや

妥協の防止になるのでオススメです。

 

なので、自分は「みんチャレ」というアプリを使用して

 自分と同じように筋トレを週案にしようとする人たちと励ましあって頑張っています。

 

 

皆さんも一緒に習慣化しませんか?

 

 

もし興味があれば、Twitterやこのブログのコメントで

教えてください。

 

Twitterでグループを使って励ましあいながらやるのもいいかもしれませんね🧐