アイドルと自己改善と大学生活と・・・

好きなアイドルや、読んだ本、自己改善の方法や大学生活のことに関する記事を書いています.

集中力がないと悩んでいる人は「自分を操る超集中力」を読んで改善しよう‼️

こんにちは

 

 

今回は、メンタリストDaigoさんが書いた

「超集中力」という本を読んだので紹介していきたいと思います

 

 

  • 集中力がないなぁ
  • あの人みたいに、長時間集中できるようになりたい

と思っている人は、是非読んでみてください

 

 

集中力に大切なウィルパワーとは⁇

 

集中力を高める方法を知る前にウィルパワーというものについて説明します

 

ウィルパワー⁇

と自分は最初分かりませんでしたが

 

以前読んだ

スタンフォードの自分を変える授業

 

という本に

 

意志力という名前で紹介されていました

 

さてさて、このウィルパワーというものですが

 

集中力の源になるもので前頭葉に存在しています

 

 

ウィルパワーは、

  • 一定量が存在する
  • ウィルパワーの出どころは全て同じ
  • どんなことにも使われる ウィルパワーは以下の方法で鍛えられる

という決まりがあるので

 

 

  • ウィルパワーを節約する
  • ウィルパワーを増やす

この2つを行うことができれば集中力を高めることができます

 

 

ちなみに、ウィルパワーの鍛え方・節約の方法は

  • 猫背の人は、姿勢に気をつけるなど普段無意識に行なっている行動を意識して改める

 

  • ウィルパワーは日頃の判断や迷いでどんどん消費されるので習慣化をして節約する

 

などがあります

 

 

 

集中力を高める方法

 

 

上で紹介した方法以外でも集中力を高めることができます

 

 

作業がひと段落する前に、切り上げる

 

何かの作業をしているときに

「あともう少しやろうかな? 」

と思ったところで切り上げると

 

早く続きをやりたいと思うようになりますよね⁇

 

(正直言って、自分はあまり思わないですが・・・)

 

しかし、皆さんの中には

 

  • 中途半端だとモヤモヤする
  • はやく終わらせたい

という通常?の感覚を持っている人もいると思います

 

なので、そういった感覚を持っている人は

 

わざと作業が終わる少し前に休憩に入るということを試してみてください

 

 

 

先延ばしをやめる

 

最初に、ウィルパワーは判断をする際に常に消費されているものだということを紹介しました

 

 

先延ばしをしている人は、少なからず

先延ばしにしている内容を気にしながらの生活を送ることになると思います

 

つまり、先延ばしをしている人は 常にウィルパワーを消費する状態になっているのです

 

 

制限時間を設ける

 

「自由な時よりも、制限があるほうが集中できる」

これは共感できる人が多いのではないかと思います

 

学校の課題でも締め切りまで時間があるとダラダラするけど

 

いざ締め切り直前になると、集中できてすぐに終わらせられますよね?

 

なので、何かの仕事を行う際に

「この仕事は、◯時間で終わらせるぞ」と決めてから取り組むことで効率が良くなります

 

いつまでも仕事をやっている残業は実は効率が悪くなっている可能性があります😇

 

 

姿勢を正して、睡魔をはねのける

 

姿勢が悪い人は、 ウィルパワーを無駄に消費しやすい

 

という特徴があります

 

なぜかというと、姿勢が悪いことにより血流が悪くなり脳への酸素の供給が減るためです

 

すでに紹介したように、姿勢が悪くなったら意識して正すことによりウィルパワーを鍛えることができます

 

なので、常に姿勢を正して

  • ウィルパワーを鍛える
  • 睡魔をはねのける

の2つの恩恵を受けましょう

 

 

集中力が持続している人は、実は長時間集中していない⁇

 

集中力が持続している人は、最初から最後までずっと集中状態を維持していると思っている人が多いと思います

 

しかし、集中力が持続している人ほど、実は長時間集中していないのです‼️

 

 

という感じですよね

 

自分も最初本で読んだときに同じように⁇

という感じでした

 

 

実は、長時間集中力が持続する人というのは短時間の集中を繰り返しているのです

 

つまり、疲れる前に休憩に入ることで長時間の集中を可能にしています

 

でも、一度休憩に入るとなかなか作業を再開するのが難しいんじゃ

 

という人がいるかと思います

 

そんなときこそ、先程集中力を高める方法で紹介した

 

「作業がひと段落する前に、切り上げる」

 

でスムーズに作業を再開できるようにしましょう

 

 

 

この本を読んで今後取り組んでいくこと

 

今回は、

「超集中力」という本を読んで

集中力を高める方法を紹介しました

 

自分は、今でも先延ばしの癖を治すことができずに苦戦しています

 

しかし、今回先延ばしをすることによるデメリットを改めて感じることができたので

 

これからは先延ばしを少しでも減らせるようにしていきたいと思います

 

 

また、姿勢を正す

という行為だけで

  • ウィルパワーを鍛える
  • 集中力を高める

という恩恵を受けられることを知ったので

 

これからは姿勢にも気をつけて生活していこうと思います

 

 

今回紹介したこと以外にも

この本には、

集中力を高める方法が載っているので

 

興味を持たれた方は、読んでみてください